【人間ドックQ&A】お菓子・ジュース・菓子パンが体に何をしているか。現役ナースが正直に解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「お菓子はダメってわかってるけど、どのくらい体に悪いの？」

今日は少しだけ驚くようなことをお伝えします😊 知ることで「やめよう」という気持ちになるかもしれません✨

🥤 コーラ1本（500ml）に砂糖が何本分入っている？

コーラ500mlに含まれる糖質は約56g。スティックシュガー（1本3g）に換算すると約20本分です😱

一気にこれだけの糖が体に入ると、血糖値が急激に上がります⚠️ しかも液体は固体より吸収が早いため、ジュース類は特に血糖スパイクを起こしやすいです😣

🍞 菓子パンは「バター＋砂糖の塊」

菓子パンはバターと砂糖がたっぷり使われています。シンプルに言うと小麦粉に大量のバターと砂糖を混ぜたものです😊

これが体の中では、LDLコレステロールを上げる飽和脂肪酸と、中性脂肪をためる糖質が一度に入ってくるということです⚠️

☕️ ミルクティー・カフェオレに注意

「コーヒーだから大丈夫」と思っていませんか？ミルクティーやカフェオレは乳製品の脂肪分が多く、LDLが上がりやすいんです😊

毎日飲んでいる方は、ブラックコーヒーや無糖のものに変えるだけで数値が改善することがあります🌿

🍫 スナック菓子の油

ポテトチップスなどのスナック菓子は揚げた油が多く、LDLを上げやすいです⚠️

一方でナッツは良質な油（不飽和脂肪酸）が多くLDLを下げる働きがあります✨ 間食するなら素焼きナッツ20粒程度がおすすめです😊

💡 人工甘味料について

「ゼロカロリー甘味料ならOK」と思っている方へ。ラカントはおすすめできますが、人工甘味料（アスパルテームなど）は甘いものへの依存性を高め、腸内環境に悪影響を与える可能性が指摘されています⚠️ できれば甘みを自然に減らす方向がベストです🌿

ももからのメッセージ🍑

「やめる」のが難しければ「減らす」だけでも大丈夫です😊 コーラを水に変える・菓子パンを週3回から1回に減らす。小さな変化が健診の数値を動かします✨🌸