【人間ドックQ&A】お菓子・ジュース・菓子パンが体に何をしているか。現役ナースが正直に解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「お菓子はダメってわかってるけど、どのくらい体に悪いの？」

今日は少しだけ驚くようなことをお伝えします😊 知ることで「やめよう」という気持ちになるかもしれません✨

🥤 コーラ1本（500ml）に砂糖が何本分入っている？

コーラ500mlに含まれる糖質は約56g。スティックシュガー（1本3g）に換算すると約20本分です😱

一気にこれだけの糖が体に入ると、血糖値が急激に上がります⚠️ しかも糖分の液体は固体より吸収が早いため、ジュース類は特に血糖スパイクを起こしやすいです😣

🍞 菓子パンは「バター＋砂糖の塊」

菓子パンはバターと砂糖がたっぷり使われています。シンプルに言うと小麦粉に大量のバターと砂糖を混ぜたものです😊

これが体の中では、LDLコレステロールを上げる飽和脂肪酸と、中性脂肪をためる糖質が一度に入ってくるということです⚠️

☕️ ミルクティー・カフェオレに注意

「コーヒーだから大丈夫」と思っていませんか？ミルクティーやカフェオレは乳製品の脂肪分が多く、LDLが上がりやすいんです😊

毎日飲んでいる方は、ブラックコーヒーや無糖のものに変えるだけで数値が改善することがあります🌿

🍫 スナック菓子の油

ポテトチップスなどのスナック菓子は揚げた油が多く、LDLを上げやすいです⚠️

一方でナッツは良質な油（不飽和脂肪酸）が多くLDLを下げる働きがあります✨ 間食するなら素焼きナッツ20粒程度がおすすめです😊（私は苦手ですが。。。ハマる人はハマるらしい）

💡 人工甘味料について

「ゼロカロリー甘味料ならOK」と思っている方へ。ラカントはおすすめできますが、人工甘味料（アスパルテームなど）は甘いものへの依存性を高め、腸内環境に悪影響を与える可能性が指摘されています⚠️ できれば甘みを自然に減らす方向がベストです🌿

私自身はコーヒーやヨーグルトにオリゴ糖を使っています。

砂糖の代わりに使えて、血糖値をほとんど上げない上に、腸内の善玉菌のエサになって腸内環境も整えてくれる。個人的にはとてもおすすめです😊

一つだけ注意してほしいのが、「オリゴ糖入り」と書いてある商品。実際にはオリゴ糖がほんの数%しか入っておらず、残りはほぼ砂糖という商品も多いんです。買うときは成分表示を確認して、オリゴ糖の含有率が高いものを選んでください🌸

ももからのメッセージ🍑

健診センターでよく聞く話があります。

「仕事帰りにシュークリームとか甘いもの買って、帰り道で食べちゃうんですよね」

わかります。疲れた体に甘いものは最高においしい。でもその時間帯——夕方から夜にかけて食べる糖質と脂質は、そのまま体脂肪になりやすいんです。

仕事中もずっとお菓子をつまんでいる方、コーラやジュースを毎日飲んでいる方、健診センターには本当に多いです。

一つだけお願いがあります。

甘いものを食べるなら、昼間にしてください。

夜どうしても食べたいときは、夕食を食べてから時間を置かずにデザートとして食べる方がまだマシです。空腹の状態で夜遅くに甘いものを食べるのが一番血糖値を上げます。

「やめる」じゃなくていい。食べる時間を変えるだけでも、数値は変わってきます🌸