【人間ドックQ&A】ストレスが体の数値を悪化させる？ストレスと健康の関係をナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「ストレスが健康に悪いとは聞くけど、具体的に数値にどう影響するの？」

今日は数値への具体的な影響と、ストレス対策をお伝えしますね✨

😰 ストレスがLDLを上げる

慢性的なストレスはコルチゾール（ストレスホルモン）を上昇させます。コルチゾールはLDL（悪玉コレステロール）を増やす働きがあります⚠️

「食事に気をつけているのにLDLが高い」という方は、ストレスが原因のひとつかもしれません👁️

💓 ストレスで血圧が上がる

ストレスを感じると交感神経が優位になり、心拍数が上がって血管が収縮します。これが一時的な血圧上昇につながります⚠️

慢性的にストレスが続くと、血圧が慢性的に高い状態になっていきます😣

🍬 ストレスで食べすぎる→血糖・中性脂肪が上がる

ストレスを食べることで解消しようとする「ストレス食い」が、血糖値・中性脂肪・体重増加につながります😣

特に甘いもの・お菓子・アルコールに走りやすいため、複数の数値に影響します⚠️

🌿 ストレス対策のヒント

① 趣味を見つける
体を動かす趣味（ウォーキング・ヨガ・ダンス）は特に効果的です😊 運動はストレスホルモンを下げる効果があります✨

② 相談できる人を持つ
職場・家族・友人、誰かに話せる人がいるだけでストレスが軽くなります🌿 一人で抱え込まないことが大切です😊

③ 深呼吸・瞑想
1日5分の深呼吸だけでも副交感神経が優位になりリラックスできます✨

④ 睡眠をしっかりとる
睡眠不足はストレス耐性を下げます。7〜8時間の睡眠がストレス管理にも効果的😴

ももからのメッセージ🍑

健診センターでこんな方がいました。

「食事も気をつけているし、運動もしているのに、なんで数値が変わらないんでしょう？」

話を聞いていくと、仕事がとても忙しく、毎日ストレスを抱えている様子でした。食事も運動も頑張っているのに数値が動かないとき——ストレスが犯人のことがあります。

コルチゾール（ストレスホルモン）は血糖・血圧・コレステロール、すべてに影響します。いくら食事を整えても、慢性的なストレスがあると数値はなかなか動いてくれないんです。

私自身の話をすると、バレエがまさにそれです。

仕事でどんなに疲れていても、バレエに行くと終わった後はスッキリしています。体は余計疲れているはずなのに、不思議と気持ちが軽くなる。

これはバレエがストレスホルモンを下げて、幸福ホルモンを上げてくれているから。体を動かすことは、数値を整える薬でもあるんです。

「数値が動かない」と悩んでいる方、一度ストレスの量を振り返ってみてください。そして自分が「スッキリできる何か」を見つけることが、実は一番の健康管理かもしれません🌸