【人間ドックQ&A】更年期はいつまで続く？のぼせの原因と楽な過ごし方をナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ ももです🍑

今日もお疲れ様です☕️

「急に顔がカァーっと熱くなって汗が止まらない（ホットフラッシュ）」 「自分でも驚くくらいイライラして、家族に当たってしまう…」 「この不調、一体いつまで続くの？」

出口の見えないトンネルの中にいるような不安を感じて、このブログにたどり着いた方も多いのではないでしょうか。

実は、更年期症状には**「終わり」がちゃんとあります。 今日は、更年期症状が続く期間の目安と、その原因、そして今日から少しだけ心が軽くなる「楽になる過ごし方」**を、現役ナースの視点でお話ししますね✨

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1. 更年期症状はいつまで続く？（期間の目安）

一般的に、更年期とは**「閉経をはさんだ前後5年、合計10年間」**のことを指します。

• 症状のピーク： 閉経の直前や直後が一番強く出やすいと言われています。
• 終わりの時期： 閉経から5年ほど経ち、体が「女性ホルモンが少ない状態」に慣れてくると、嘘のようにスッと症状が消えていく方がほとんどです😊

「一生続くわけではない」と知るだけでも、少しだけ気持ちがラクになりませんか？

2. なぜイライラやのぼせが起きるの？（原因）

原因は、脳にある「司令塔（視床下部）」のパニックです。

卵巣からホルモンが出なくなると、脳は「もっとホルモンを出して！」と一生懸命命令を送ります。でも、卵巣はそれに応えられません。 すると、脳の司令塔がパニックを起こし、すぐ隣にある**「自律神経」**まで巻き込んでしまうんです😢

その結果、体温調節ができなくなって「のぼせ」たり、感情のコントロールが効かずに「イライラ」したりするのです。

3. 今日からできる！「楽になる過ごし方」3つのコツ

① 「今はこういう時期」と自分を許す

イライラするのは、あなたの性格のせいではありません。ホルモンのせいです！ 「今は脳がパニック中なんだな」と一歩引いて自分を見てあげてください。「頑張らなきゃ」を「まあ、いっか」に変える練習をしましょう🌸

② 「首」を冷やして自律神経を整える

ホットフラッシュが起きたら、保冷剤や濡れタオルで「首の後ろ」を冷やすのが効果的。自律神経の通り道を冷やすことで、脳のパニックを鎮める手助けになります。

③ 深い呼吸（腹式呼吸）を取り入れる

イライラしている時は呼吸が浅くなっています。 鼻から吸って、口から「ふーーーっ」と長く吐き出す。これだけで副交感神経が優位になり、血圧や心拍が落ち着きます。

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ももからのメッセージ🍑

更年期は、これまでの「誰かのために頑張ってきた自分」から、**「自分のために生きる自分」**へ脱皮するための大切な準備期間です。

あまりにも症状が辛い時は、無理をせず婦人科で「ホルモン補充療法（HRT）」や「漢方」の相談をするのも立派な選択肢ですよ😊

「私のこの症状、更年期かな？それとも別の数値のせい？」 「今の私に合う漢方ってある？」

そんな疑問があれば、健診の時にいつでも私に声をかけてくださいね。 あなたの「今」に寄り添い、一緒に解決の糸口を見つけていきましょう🌸