【人間ドックQ&A】減塩1日6gって実際どのくらい？上手な減塩のコツをナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「塩分を控えてって言われたけど、1日6gって実際どのくらい？」

数字だけ言われてもわかりにくいですよね😊 今日は具体的な量と、おいしく減塩するコツをお伝えします✨

🧂 1日6gってどのくらい？

食塩小さじ1杯＝約6gです。1日の目標はこれ1杯分以内ということです😊

ところが日本人の平均塩分摂取量は1日10g前後。目標の約1.7倍も食べていることになります⚠️

よく食べる食品の塩分量👇

• ラーメン（汁ごと）：約6〜8g😱
• みそ汁1杯：約1.5g
• インスタント味噌汁：約2g
• 食パン1枚：約1g
• 梅干し1個：約2g
• 生ハム1枚：約0.5g
• 醤油大さじ1：約2.5g

✅ 塩の量の目安

カンペに書いてあった現場ならではの覚え方がこれです😊

• 指2本でつまむ＝少々（約0.5g）→これはOK✨
• 指3本でつまむ＝約2g→これが上限ラインです⚠️

💡 おいしく減塩するコツ

① 「薄い」ではなく「おいしいギリギリ」を目指す
「美味しくないくらい味を薄くする必要はありません。美味しいと思えるギリギリの薄味」が続けるコツです😊

② めん類の汁は飲み干さない
ラーメン一杯の汁に含まれる塩分は約4.2g。汁を残すだけで大幅な減塩になります✨

③ 醤油・ソースは「かける」より「つける」
かけると全部かかりますが、つけるなら使う量を減らせます🌿

④ 栄養成分表示をチェックする
市販の総菜・インスタント食品には「食塩相当量」が記載されています。ナトリウム（mg）×2.54÷1000＝食塩相当量（g）で計算できます😊

⑤ だしをしっかりとる
かつお・昆布・しいたけのだしをきかせると、塩分を減らしても満足感が出ます✨

ももからのメッセージ🍑

「ラーメンの汁を残す」「醤油は少しつけるだけ」。この2つを意識するだけで、1日の塩分量はぐっと減ります😊 小さなことの積み重ねが血圧を守ります🌸