【人間ドックQ&A】休肝日を作ると何が変わる？週2日の効果をナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「休肝日ってよく聞くけど、本当に意味があるの？」

あります！今日は休肝日の効果と、上手な作り方をお伝えしますね✨

🫀 休肝日が必要な理由

アルコールは主に肝臓で分解されます。毎日飲み続けると肝臓が休む暇なく働き続けて、脂肪肝→肝炎→肝硬変へと進行するリスクが高まります⚠️

休肝日を設けることで肝臓が回復する時間ができます🌿 週2日以上の休肝日が推奨されています😊

人間も週に７日働き続けたら心も体ももたない。壊れてしまいます。休みがあるから働く時に頑張れるんです。肝臓も休みの日を作ってあげないとかわいそうです😭

💡 休肝日のメリット

• 🫀 肝臓を回復させる：γ-GTP・ALTが下がりやすくなる✨
• 💓 依存症の予防：「飲まない日」をつくることで体がアルコールに依存しにくくなる🌿
• ⚖️ カロリー・糖質カット：週2日やめるだけで月に相当量の削減になる😊
• 😴 睡眠の質が上がる：寝酒は眠りを浅くするため、休肝日の夜の方が深く眠れる✨

⚠️ 知っておきたい注意点

服薬中は飲まない：アルコールは薬の効果を強めたり弱めたりします。薬を飲んでいる間は断酒を😊

寝酒はしない：眠れなくて飲む方が多いですが、アルコールは眠りを浅くして睡眠の質を下げます⚠️

入浴・運動前は飲まない：心臓への負担が増します🌿

お酒休みなく飲むと消化器にも影響：ポリープができやすくなるという指摘もあります⚠️

💡 休肝日を作るコツ

• 曜日を決める（「月・木は飲まない」など）📅
• お茶・炭酸水・ノンアルコールビールで代替する🌿
• 「飲みたい」と感じたら水を一杯飲む💧

ももからのメッセージ🍑

健診センターで「休肝日を作りましょう」とお伝えすると、こう返ってくることがほとんどです。

「お酒だけはやめられないんです」

そんな方に、こう提案しています。

「じゃあ週1回だけ、ノンアルビールに変えてみてください」

以前、毎日飲む習慣が何年も続いていた患者さんが、次の健診でこう言ってくれました。「週1回だけノンアルにしてみました」と。たった週1回。でもγ-GTPの数値が改善していました。

長年毎日飲んできた方が急に減らせないのは、意志が弱いからじゃありません。体がアルコールに慣れてしまっているからです。だから焦らなくていい。

まず週1回だけ。

曜日を決めて、その日だけノンアルビールかお茶に変える。それだけで肝臓は「ありがとう」と言っています。

バレエのレッスンがある前日は飲まない——私自身もそうやって、自分なりのルールを作っています。完璧じゃなくていい。自分に合ったやり方を見つけることが、一番長続きします🌸

ずっと元気でいられる肝臓にしてあげてください🌸