【人間ドックQ&A】お酒の適量って実際どのくらい？種類別カロリー・糖質まとめをナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「お酒の適量ってよく聞くけど、実際どのくらい？」

今日は種類別の適量とカロリーをわかりやすくまとめました😊

🍺 1日の適量（純アルコール量）

• 男性：20g以下
• 女性・高齢者：10g以下（女性はアルコールの分解が遅いため半量）

📊 お酒の種類別・適量の目安（男性）

女性はこの半量が適量です😊

⚠️ 意外と要注意なお酒

梅酒：砂糖が入っているため糖質が多く、血糖値が上がりやすいです😣

日本酒：糖質が多いため血糖が上がりやすいです⚠️

缶チューハイ：アルコール度数が高いものは要注意。食品栄養成分表示で確認を😊

ビール：プリン体が多いため、尿酸値が高い方は特に控えめに🌿

💡 量を可視化するコツ

「ビール350ml缶×6本＝約900kcal（天ぷら定食くらい）」

ペットボトルで量をイメージする。500mlの缶ビールを２本飲んでいるということは、ペットボトルのジュース２本飲んでいるのと同じ量をお腹の中に入れていると言うこと。

コンビニのおにぎり１個（160kcal）で換算してみる。おにぎり何個分のカロリーの量飲んでいるんだろう。

ももからのメッセージ🍑

健診センターで気づいたことがあります。

肝臓の数値は正常なのに、血糖値や中性脂肪が高い方に共通していること——それが「甘いお酒をよく飲む」習慣です。

梅酒・チューハイ・カクテル。飲みやすくて美味しい。でも糖質が多く、ダイレクトに血糖値を上げます。「肝臓は大丈夫だから安心」と思っていた方、血糖値と中性脂肪も一緒に確認してみてください。

そしてもう一つ。

「適量ってどのくらい？」と聞かれたとき、私がよくお伝えするのがこれです。

「ビール350ml缶を6本飲むと、天ぷら定食1食分のカロリーになります」

天ぷら定食のカロリー分摂っているということは、夕食を食べて、さらに天ぷら定食。夕食で２食分のカロリーを摂取していると言うこと。そりゃ採血の数値に影響出てきてもおかしくないよね、痩せないよね😂みたいな。

この一言で、「飲みすぎていたかも」とはっとされる方がとても多い。数字より、食事に換算した方が体感として伝わるんです。

今日から一つだけ。飲む前に「今日は何本（何杯）まで」と決めてみてください。それだけで変わります🌸