【人間ドックQ&A】閉経後どう変わる？体調の変化と「卒業後」を楽しく過ごすナースからのアドバイス

皆さん、こんにちは！ ももです🍑

今日もお疲れ様です☕️

「無事に閉経を迎えたけれど、これから体はどう変わっていくの？」 「生理がなくなって楽になった反面、なんだか急に老け込みそうで怖い…」

そんな風に感じている方もいらっしゃるかもしれません。 実は、閉経後の体には、エストロゲンという「守り神」がいなくなることで、今までとは違う変化がサインとして現れやすくなります。

今日は、閉経後の体調の変化と、その変化を味方につけて「卒業後」を自分らしく楽しむコツを、現役ナースの視点でお伝えしますね✨

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1. 閉経後に現れやすい「3つの変化」

エストロゲンが減ることで、健診の数値にも変化が出やすくなります。

• コレステロール値が上がりやすくなる： 今までエストロゲンが血管を掃除してくれていたのですが、そのガードが外れます。食事に少しだけ気を配るタイミングです。
• 骨密度が下がりやすくなる： 骨からカルシウムが溶け出しやすくなります。転倒や骨折に備えて「骨貯金」を意識しましょう🦴
• 粘膜が乾燥しやすくなる： お肌だけでなく、目や喉、デリケートゾーンの乾燥も気になり始めます。保湿ケアがこれまで以上に大切になります。

2. 「卒業後」を楽しく過ごす！もも流アドバイス 🍑

体質が変わる時期だからこそ、新しい楽しみを見つけるチャンスです！

① 「量より質」の食事にシフトする

基礎代謝が少し落ちるので、無理なダイエットよりも「質の良いタンパク質」を摂るのが正解。私のおすすめは、お豆腐や鶏むね肉！筋肉を維持して、燃えやすい体を作りましょう🥗

② 姿勢を整えて「見た目年齢」をコントロール

閉経後は骨盤周りの筋肉が緩みがちですが、背筋をスッと伸ばすだけで、内臓の位置が整い、若々しく見えます。バレエのように「頭のてっぺんから糸で吊られている」イメージで立ってみてくださいね✨

③ 「自分のため」に時間とお金を使う

生理用品を買う必要も、周期に振り回されることもありません。その分、欲しかった素敵な下着を買ったり、新しい趣味に挑戦したり。これからは「誰かのため」ではなく「自分の心地よさ」を最優先にしていいんです😊

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ももからのメッセージ🍑

閉経は、女性としての役目を終えることではなく、**「自分という一人の人間を極めるステージ」**への昇格です🌸

「閉経してから急にコレステロールが高くなったけど大丈夫？」 「骨密度を上げるために、今からできることは？」

そんな不安があれば、健診の結果表を片手に、いつでも私に声をかけてくださいね。 これからの人生が、これまで以上に彩り豊かになるよう、ナースとして伴走させていただきます。