【人間ドックQ&A】フェリチンが低い＝隠れ貧血。Hbが正常でも油断できない理由をナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

今日もお疲れ様です☕️

「Hbは正常って言われたのに、なんでこんなに疲れやすいんだろう…」

その原因、フェリチンが低いせいかもしれません😊 今日は意外と知られていない「隠れ貧血」について解説しますね✨

🔍 フェリチンって何？

フェリチンは体内に蓄えられた鉄の貯蓄量を表すたんぱく質です🌿

鉄は血液中だけでなく、肝臓・骨髄・筋肉などにも貯蔵されています。フェリチンはその貯蔵された鉄の量を反映しています。

フェリチンの基準値（目安）👇

• 男性：20〜250ng/mL
• 女性：10〜120ng/mL
• 要注意ライン：女性で12ng/mL以下

ただし、フェリチンが30ng/mL以下だと体は鉄不足を感じ始めるといわれており、基準値内でも低めの方は注意が必要です⚠️

😲 Hbが正常でも症状が出る理由

貧血の進行には段階があります👇

第1段階：貯蔵鉄の枯渇
フェリチンが低下するが、Hbはまだ正常。この段階では健診で「異常なし」と言われる😣

第2段階：輸送鉄の低下
血液中の鉄も少なくなり始める。まだHbは正常に近い。

第3段階：ヘモグロビンの低下
ここで初めて「貧血」と診断される😢

つまりフェリチンが低い段階ではすでに体は鉄不足を感じているのに、Hbが下がるまで診断されないという落とし穴があります⚠️ これが「隠れ貧血」と呼ばれる理由です✨

🚨 フェリチンが低い方に多い症状

• 慢性的なだるさ・疲れやすさ🥱
• 髪が抜けやすい・ぱさつく💇
• 爪が割れやすい・スプーン状に反る
• 集中力が続かない🧠
• 冷え性がひどい🥶
• 気分が落ち込みやすい😢

「検査で異常なしって言われたのに体がしんどい」という方は、フェリチンの数値を確認してみてください👁️

🥩 フェリチンを上げる食事のポイント

① ヘム鉄を積極的にとる🥩
赤身肉・レバー・あさり・しじみなどの動物性食品に含まれるヘム鉄は吸収率が高いです✨

② ビタミンCと組み合わせる🍊
植物性の鉄（非ヘム鉄）はビタミンCと一緒にとることで吸収率が上がります🌿

③ タンニンに注意☕️
お茶・コーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げます。食事中・食直後のお茶・コーヒーは少し控えると◎です😊

④ たんぱく質も一緒にとる🥚
鉄を体内で利用するためにはたんぱく質も必要です。鉄だけでなく、たんぱく質もしっかりとることが大切🌿

ももからのメッセージ🍑

「Hbは正常って言われたから大丈夫」と思っていた方、フェリチンを見ると違う景色が見えてくることがあります😊

「なんとなく不調が続いている」と感じている女性の方は、ぜひ次の健診でフェリチンも確認してみてください✨ 体の声に耳を傾けてあげることが、元気な毎日への第一歩です🌸