【人間ドックQ&A】睡眠不足が血圧・血糖・体重を上げる？睡眠と健診の関係をナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「健診の数値が悪いのって、睡眠と関係あるの？」

あります！今日は睡眠と健診数値の意外な関係をお伝えしますね✨

😴 睡眠不足で血糖値が上がる

睡眠が不足するとインスリンの効きが悪くなります（インスリン抵抗性の上昇）⚠️

また睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾール）を上昇させ、血糖値を上げる方向に働きます😣 「食事に気をつけているのに血糖が下がらない」という方、睡眠不足が原因のひとつかもしれません👁️

💓 睡眠不足で血圧が上がる

睡眠中は血圧が下がって血管が休む時間です。睡眠不足が続くとこの休息が取れず、血圧が慢性的に高くなりやすくなります⚠️

また睡眠時無呼吸症候群（いびきがひどい・息が止まる）は高血圧の隠れた原因になることも😣

⚖️ 睡眠不足で太りやすくなる

睡眠不足になると食欲を増やすホルモン（グレリン）が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ります⚠️

だから「夜更かしするとなぜかお腹が空く」「食べすぎてしまう」という現象が起きるんです😣

🚬 タバコが睡眠の質を下げる

ニコチンには覚醒作用があります。寝る前にタバコを吸うと眠りが浅くなり、睡眠の質が大幅に下がります⚠️ 「寝酒」も同様で、アルコールは寝つきを助けるように感じますが、実際は眠りを浅くします😣

💡 睡眠の質を上げるために

• 就寝の1〜2時間前はスマホ・PCを控える📱
• 寝室を暗く・涼しくする😊
• 就寝前のタバコ・アルコールを控える🌿
• 起床時間を一定にする（週末も）✨
• 7〜8時間の睡眠を確保する😴

ももからのメッセージ🍑

バレエを長年続けていて、睡眠の影響を体で実感しています。

あまり眠れなかった日にレッスンに行くと、動き始めてすぐに脈が120を超えてしまうんです。いつもより体が重くて、心臓がバクバクする。体は正直で、睡眠不足をすぐに教えてくれます。

一つ、試してほしいことがあります。

今夜、寝る前に体重を測ってみてください。そして明朝、起き上がってすぐにもう一度測ってみてください。

動いていないのに、絶対に体重が減っています。（これは７時間しっかり寝た場合。５時間くらいの睡眠だと変わらないことが多いです）

これは睡眠中に汗や呼吸で水分が出るだけでなく、体が修復・代謝をしているから。しっかり眠ることは、何もしていないようで実は体が一番働いている時間なんです。

「食事も運動も頑張っているのに数値が改善しない」という方、睡眠時間を振り返ってみてください。

「食事と運動に気をつけているのに数値が改善しない」という方、睡眠の質・量を見直してみてください😊

睡眠は最も手軽で最も効果的な「薬」かもしれません✨🌸