【人間ドックQ&A】運動を始めるなら何から？持病・既往症がある方への注意点をナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

今日もお疲れ様です☕️

「運動を始めたいけど、持病があって何をしていいかわからない」
「以前脳出血をしたことがあるけど、運動しても大丈夫？」

持病や既往症がある方は特に心配ですよね😊 今日は状況別の注意点をお伝えしますね✨

⚠️ 運動を始める前に確認すること

持病がある方は、運動を始める前に必ずかかりつけ医に相談してください😊

特に以下の方は必ず相談を👇

• 脳出血・脳梗塞の既往がある方
• 心筋梗塞・狭心症の既往がある方
• 重篤な腎臓病の方
• 血糖コントロールが不安定な方
• 骨粗鬆症が進行している方

💓 高血圧の方

おすすめ：ウォーキング・水泳などの有酸素運動🚶

注意：重いものを持ち上げる・息をこらえる無酸素運動は血圧が急上昇するため要注意⚠️ 「少し汗ばむ程度」の強度にとどめましょう🌿

🩸 血糖が高い方

おすすめ：食後15〜30分のウォーキング・軽い筋トレ🚶

注意：薬を飲んでいる方は低血糖に注意⚠️ 空腹時の激しい運動は避け、飴や糖分を持ち歩きましょう😊

🫘 腎機能が低下している方

おすすめ：ウォーキングなどの軽い有酸素運動🚶

注意：激しい運動は腎臓への負担になることがあります⚠️ 運動強度は必ず主治医に確認してください😊

🦴 腰・膝に痛みがある方

おすすめ：水中ウォーキング・椅子に座ったままできる運動💺

水中では浮力で体重が約9分の1になるため、膝・腰への負担が大幅に減ります🌿 プールが利用できる環境であれば、水中ウォーキングは最もおすすめです✨

椅子でできる運動例👇

• 足を持ち上げてキープ（腹筋・大腿筋）
• かかとの上げ下げ（ふくらはぎ）
• 上半身のストレッチ

🧠 脳出血・脳梗塞の既往がある方

必ず主治医に確認してから運動を始めてください😊

一般的には軽いウォーキングや体操は推奨されますが、強度・頻度・種類について主治医の指示に従うことが最優先です🌿

ももからのメッセージ🍑

「持病があるから運動できない」ではなく、「持病があるからこそ、適切な運動が必要」という考え方が大切です😊

主治医に「運動を始めたいのですが、何をしていいですか？」と聞くだけで、あなたに合った運動のアドバイスをもらえます✨ 一歩踏み出してみてくださいね🌸