【人間ドックQ&A】血圧が高い原因と減塩以外にできること。生活習慣で変わる血圧をナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

今日もお疲れ様です☕️

「血圧が高いって言われたけど、塩分を減らせばいいの？」

塩分制限は大切ですが、それだけじゃないんです😊 今日は血圧を下げるための総合的なアプローチをお伝えしますね✨

🔍 血圧の基準値

• 正常：収縮期120mmHg未満 かつ 拡張期80mmHg未満
• 正常高値：120〜129/80未満
• 高値血圧：130〜139/80〜89⚠️
• 高血圧：140/90以上（要受診）🚨

🧂 減塩は大切、でも目標は1日6g未満

塩分のとりすぎは血管内の水分量を増やして血圧を上げます。

減塩のコツ👇

• ラーメン・うどんの汁は飲み干さない🍜
• 醤油・ソースは「かける」より「つける」
• 加工食品の食塩相当量を確認📋
• だしをしっかりとって塩分を減らしても満足感を出す✨

✅ 減塩以外にできること

① カリウムをしっかりとる🥦
カリウムはナトリウム（塩分）を尿として排出する働きがあります。野菜・果物・海藻・豆類に多く含まれます🌿

② 適度な有酸素運動🚶
週150分以上の有酸素運動で血圧が下がることがわかっています✨

③ 禁煙する🚭
タバコは血管を収縮させて血圧を上げます。禁煙だけで血圧が改善することがあります✨

④ アルコールを減らす🍺
飲みすぎは血圧を上げます。1日の適量は日本酒1合・ビール中瓶1本程度が目安です🌿

⑤ 睡眠・ストレス管理😴
睡眠不足・慢性的なストレスは血圧を上げます。7時間程度の睡眠を確保しましょう😊

ももからのメッセージ🍑

「薬を飲みたくない」という方こそ、今のうちに生活習慣を変えることが大切です✨

減塩・カリウム・運動・禁煙・睡眠。まず1つだけ試してみてください🌸 それが積み重なると、次の健診で数値が変わっていますよ😊