【人間ドックQ&A】腎機能を守る食事と生活習慣。クレアチニン・eGFRが気になる方へナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

今日もお疲れ様です☕️

「腎機能が低めって言われたけど、何に気をつければいいの？」

今日は腎臓を守るために今日からできる食事・生活習慣のポイントをお伝えします✨

🫘 腎臓に優しい食事の基本

① 水分をしっかりとる💧
腎臓が老廃物をろ過するためには十分な水分が必要です。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水・麦茶などを飲みましょう🌿 ただし腎機能がかなり低下している方は水分制限が必要な場合もあるので、医師に確認してください😊

② 塩分を控える🧂
塩分のとりすぎは血圧を上げて、腎臓に負担をかけます。1日6g未満が目標です。醤油・味噌・漬物・加工食品の塩分に注意しましょう⚠️

③ たんぱく質は「適量」を意識する🥩
腎機能が低下している方にとって、たんぱく質のとりすぎは腎臓への負担になります。ただし減らしすぎも体力・筋肉量の低下につながるため、主治医の指示に合わせた量を心がけましょう🌿

④ カリウム・リンに注意（腎機能が低下している方）⚠️
腎機能がかなり低下している場合、カリウムやリンの制限が必要になることがあります。必ず医師・管理栄養士に相談してください📋

🏃 生活習慣で腎臓を守る

① 血圧を管理する💊
高血圧は腎臓の血管を傷めて、腎機能低下を加速させます。塩分制限・適度な運動・禁煙・ストレス管理が大切です🌿

② 適度な運動を続ける🚶
ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧・血糖・体重のコントロールを助けて腎臓を守ります✨

③ 痛み止めの常用に注意💊
NSAIDs（ロキソニンなどの消炎鎮痛剤）の長期使用は腎臓に負担をかけます。慢性的な痛みがある方は自己判断で飲み続けず、医師に相談してください⚠️

④ 定期的に数値をチェックする👁️
腎臓は症状が出にくいため、年1回の健診でeGFR・クレアチニンの変化を追うことが大切です✨

ももからのメッセージ🍑

腎臓は一度傷むと回復しにくい臓器ですが、早い段階で気づいて対策すれば進行を遅らせることができます😊

「少し低めかな」と感じた今が、腎臓をケアするベストタイミング✨ 水分・塩分・血圧の3つを意識するだけでも、腎臓への負担はぐっと減りますよ🌸