【人間ドックQ&A】お酒を飲まないのに「脂肪肝」？原因と放置のリスク、今すぐできることをナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

今日もお疲れ様です☕️

「お酒はほとんど飲まないのに、脂肪肝って言われた…」

健診センターで、このお悩みは本当によく聞きます😊 実はお酒を飲まなくても脂肪肝になる方がとても多いんです。今日はその理由と、放置するとどうなるか、今からできることをお伝えしますね✨

🔍 脂肪肝ってどんな状態？

脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪が過剰にたまった状態のことです🫀

肝臓は本来、食事からとったエネルギーを全身に届ける働きをしています。ところが使い切れないエネルギーが余ると、中性脂肪として肝臓に蓄積されてしまいます⚠️

脂肪肝の種類

アルコール性脂肪肝🍺
大量のアルコールが原因で起こる脂肪肝。お酒をよく飲む方に多いです。

非アルコール性脂肪肝（NAFLD）🍚
お酒とは関係なく起こる脂肪肝。糖質のとりすぎ・運動不足・肥満が主な原因で、現代人に急増しているタイプです😣

😲 飲まないのに脂肪肝になる「意外な原因」

🍚 糖質のとりすぎ
「脂っこいものを食べていないのになぜ？」と思う方が多いのですが、実は糖質が脂肪肝の大きな原因です。ご飯・パン・麺・お菓子・甘い飲み物などの糖質をとりすぎると、余った糖が肝臓で中性脂肪に変換されてたまっていきます🌿

🥗 たんぱく質不足
意外に知られていないのが、たんぱく質不足も脂肪肝の原因になることです。肝臓が中性脂肪を運び出すためには、たんぱく質が必要です。ダイエット中でサラダ中心の食事を続けている方は要注意⚠️

🛋️ 運動不足
エネルギーを消費する機会が少ないと、余った栄養が肝臓に蓄積されやすくなります😣

😴 睡眠不足・ストレス
睡眠不足やストレスが続くと、血糖値が乱れやすくなり、脂肪肝が悪化しやすい環境がつくられます🌿

😱 放置するとどうなるの？

「脂肪肝は大したことない」と思っている方が多いのですが、放置すると深刻な状態に進む可能性があります⚠️

脂肪肝 → 非アルコール性脂肪肝炎（NASH）→ 肝硬変 → 肝がん

NASHとは、脂肪肝が炎症を起こした状態で、お酒を飲まなくても肝硬変・肝がんへ進行するリスクがあります😣 怖いのは、この段階でも自覚症状がほとんどないことです。

✅ 今日からできること

① 糖質を少し減らす🍚
白米を少し減らす・ジュースを水に変える・間食を減らすなど、小さな変化から始めましょう🌿

② たんぱく質をしっかりとる🥚
卵・豆腐・納豆・魚・鶏むね肉など、毎食たんぱく質を意識してとることが大切です。サラダだけの食事はやめましょう😊

③ 食後に少し歩く🚶
食後10〜15分のウォーキングで、血糖値の上昇が穏やかになり脂肪がたまりにくくなります✨

④ 夜遅い食事を減らす🌙
夜遅くに食べると消費されないエネルギーが肝臓にたまりやすくなります。夜9時以降の食事はできるだけ控えましょう🌿

ももからのメッセージ🍑

「脂肪肝と言われてショックだった」という方、でも今気づけたことは本当にラッキーです😊

脂肪肝は、生活習慣を変えることで改善できる段階があります✨ 薬に頼らず自分の力で変えていける数少ないチャンス。今日の小さな一歩が、1年後の肝臓を守ります🌸