【人間ドックQ&A】有酸素運動と筋トレ、何が違う？健診数値を改善するのはどっちかナースが解説🌸

皆さん、こんにちは！ももです🍑

今日もお疲れ様です☕️

「ウォーキングと筋トレ、どっちをやればいいの？」
「健診の数値を改善したいなら、どちらが効果的？」

実はどちらにも得意分野があります😊 今日は目的別にわかりやすく解説しますね✨

🫀 有酸素運動が得意なこと

有酸素運動とはウォーキング・水泳・自転車・エアロビクスなど、酸素を使いながら脂肪をエネルギーにする運動です🌿

有酸素運動で改善しやすい数値👇

• 🩸 中性脂肪：運動中に脂肪を燃やす
• 💛 HDL（善玉コレステロール）：有酸素運動で最も上がりやすい
• 💓 血圧：血管が柔らかくなる
• 🍬 血糖値：筋肉が糖を消費する

💪 筋トレが得意なこと

筋トレとはスクワット・腹筋・腕立て伏せなど、筋肉に負荷をかけて筋肉量を増やす運動です😊

筋トレで改善しやすいこと👇

• 🔥 基礎代謝のアップ：筋肉量が増えると何もしなくても消費カロリーが増える
• 🍬 血糖値の長期改善：筋肉量が多いほど血糖を取り込む力が高まる
• ⚖️ リバウンド予防：筋肉量を維持することで太りにくい体に

📊 運動の強度をMETsで比べると

METs（メッツ）は運動の強度を表す単位です😊 安静時を1として、何倍のエネルギーを消費するかを示します。

• 歩行（普通）：3METs
• 速歩き：4〜5METs
• 軽いジョギング：6METs
• 水泳：8METs
• 階段の昇降：6METs
• 軽い筋力トレーニング：3METs

ウォーキング20分と水泳7〜8分がほぼ同等の運動量になります😊

🌿 理想は「組み合わせ」

一番効果的なのは有酸素運動と筋トレを組み合わせることです✨

• 週3〜5回：ウォーキングなどの有酸素運動（20〜30分）
• 週2〜3回：スクワット・腹筋などの筋トレ（10〜15分）

でも最初から両方やろうとすると続かないことも😣 まずどちらか1つから始めるのがおすすめです🌿

ももからのメッセージ🍑

私はバレエで有酸素運動と筋トレを同時にやっているような感覚があります😊

「どちらが正解か」より「まず動き始めること」が大切です✨ 今日からウォーキング10分、始めてみませんか🌸